Dicas para dormir bem e aumentar a produtividade

Um bom repouso durante a noite está diretamente associado a alto rendimento no dia seguinte

Pesquisas comprovam: pessoas que dormem bem produzem muito mais em suas atividades profissionais.

A ligação é clara. O repouso faz com que a pessoa fique muito mais disposta, mas além disso, também fica com o cérebro mais eficiente e está mais preparada para enfrentar as mais diversas situações no trabalho.

Neste texto irei apresentar algumas dicas de como dormir melhor para poder trabalhar melhor no dia seguinte.

dormir bem aumenta a produtividade

Prepare seu cérebro para dormir

Seu cérebro dá ordens diretas para o seu corpo, mas ele também “escuta” os feedbacks que você dá a ele.

Se, mesmo de noite, você começa a desempenhar atividades agitadas ou estressantes, o cérebro irá dispor maior energia para a realização dessa tarefas.

Por isso, o ideal antes de dormir é mostrar ao seu cérebro de que é hora de descansar. Para isso, crie um ambiente favorável e tranquilo para que seu corpo e sua mente possam repousar em paz.

Ouça uma música tranquila, ou permaneça em silêncio.

Evite movimentos bruscos, ruídos ou atividades agitadas. Deite-se, tente relaxar e não pensar nos problemas do trabalho ou da vida pessoal.

Com esse ambiente de paz e tranquilidade, seu cérebro estará pronto para “dar uma pausa” e permitir que você feche seus olhos pelas próximas oito horas.

Alguns celulares já possuem função que “diminui a temperatura da cor da tela”, deixando a tela alaranjada. Isso para que seu corpo consiga produzir a melatonina (hormônio do sono), a luz branca atrapalha a produção deste hormônio e pode prejudicar, muito, seu sono. Caso seu celular não tenha essa opção, alguns aplicativos podem ajudar, procure por “filtro luz branca app” e deve encontrar vários.

Horários e alimentação

A digestão é uma atividade que custa muita energia para seu corpo, o que faz com que ele fique mais lento e sonolento.

No entanto, dormir “de barriga cheia” não é uma coisa boa. Isto porque, por mais que você esteja deitado e dormindo, seu sistema digestivo ainda está fazendo uma atividade intensa, o que impede o repouso adequado.

O ideal é que a última refeição da noite seja feita pelo menos duas horas antes que você durma. Assim, todos os órgãos digestivos tem tempo suficiente para realizar seu trabalho e também descansar enquanto você dorme.

Tente fazer uma alimentação saudável e leve.

Faça exercícios – mas não durante a noite

Fazer exercícios é muito bom para seu corpo.

Além de uma boa alimentação e de boas horas de sono, os exercícios físicos são atividades que ajudam a manter uma ótima saúde.

Contudo, não é recomendável realizar exercícios físicos de noite, antes de dormir. Quando você se exercita, seu corpo gera adrenalina, o que deixa o organismo agitado e pronto para atividades.

Portanto, deitar em uma cama e dormir oito horas não é a forma mais indicada de se gastar sua adrenalina.

A recomendação é dormir mais cedo, acordar antes e realizar exercícios logo depois de despertar. Assim, seu corpo gasta a adrenalina com o que realmente precisa.

Claro que pode existir pessoas que prefira atividades físicas a noite, pois se cansam e dormem. Se isso servir para você ótimo, mas de qualquer forma tenha um tempo para relaxar do fim da atividade até deitar na cama.

Utilize sua cama apenas para dormir (e ALGUMAS outras coisas)

Ler, ver televisão, comer, utilizar um notebook… não faça isso na cama. Use uma cadeira ou uma poltrona.

Se você utiliza a cama apenas para dormir, em algum tempo o cérebro irá associar a figura da cama ao sono, e isso fará com que toda vez que você se deite, o cérebro entenda que é hora de dormir. Assim, o sono se torna mais fácil!

Apenas preciso ressaltar que

São dicas e não um manual do sono ou alimentação. Caso queira experimentar e por em prática não irá perder nada, só tem a ganhar. Espero que sirva e ajude!

Abraços e até o próximo!

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Mario Cesar Massaro Rivera

Sócio na Amber Sistemas e fundador do blog startando-se onde fala sobre empreendedorismo, produtividade e liderança, com o objetivo de ajudar e inspirar pessoas.

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